[...] do sauny i na basen. Maniak. NO i mam kilka próśb. 1) Potrzebuje jakiejś diety odpowiedniej do mojego trybu życia. 2) Przydałby mi się jakiś plan treningowy na silownie, rozpisany na poszczegolne dni, gdyż nie wiem jak mam trenować biorąc pod uwagę to że biegam i amatorsko trenuje sporty druzynowe. Pierwsze dwa pytania - nikt tego [...]
myślałem o obcince kalorii do 2400/doba 230g białka 150g węgli 95g tłuszczy Całość w 5-6 posiłkach + woda + zielona herbata Pierwszy miesiąc siłownia 2x/tydzień (ogólnorozwojowa, po jednym ćwiczeniu na każdą partię - 3 serie (12-15 ruchów) Po siłowni aeroby (rower+steper - zaczynam od 15 min i dodaję co dwa dni treningowe 5 min.) W dni bez [...]
super sprawa bo nie ma marudzenia typu, że zostawiasz mnie i sobie idziesz na 2h siłowni :D ja z moją połówką też jem praktycznie to samo (oczywiście ona w mniejszych dawkach :P), a co do treningów jedynie biegamy wspólnie, a tak to ona fitness, a ja treningi siłowe.
Redzik nogi skatował :-D a ja bareczki, bicki i tricki ;-D Co do moich nóg to po środzie jeszcze mnie bolą a tu jutro poprawka }:-( Mało dzisiaj osób na siłowni, pewnie panowie pomagają w porządkach świątecznych ;-)
[...] posilek. 2 przerwa w pracy od niedawna o 12:45 - Moge zjesc norlamny pelnowartosciowy posilek. teraz jest juz gorzej, bo prace koncze albo 15:15, albo 16:15. Lece prosto na silownie, wiec trening zaczynam albo o 16 albo o 17 . trwa +-2h tj do 18 lub 19. z 3 pierwszych posilkow dopiero zjadlem 2000kcal, wiec jeszcze 1800... a tylko 3-4 godziny [...]
Coś Ty się tak uwziął na mnie, co? Gdybym moją jedyną aktywnością był trening an siłowni to na pewno bym sobie odpuścił... Tylko, że opróćz treningów siłowych mam 3-4 razy w tygodniu ciężkie treningi K1 i Grapplingu co jest dodatkowym determinantem suplementacji. Co do diety, staram się spożywać przynajmniej 2g/kg białka, im więcej jem [...]
co do Twoich planów suplementacyjnych...przerwe od krety zrób dluższą. Raz ze kreatyna utrzymuje się jeszcze przez jakiś czas w organizmie po zakończeniu cysklu,a dwa ze zwykło mi się mówić ze minimalny okres przerwy powinien wynosić tyle ile trwał cykl. Oczywiście przy założeniu że stosujesz "klasyczne" dawki. Beta-Alanina to nie [...]
[...] 89kg, chciałbym zapisywać w nim cały swój progres od schudnięcia do jakiejkolwiek sylwetki. Kiedyś miałem problemy z "psychiką" w kontekście przytycia, chodziłem 1,5 roku na silownie tylko po to aby chudnąć mimo, że byłem na prawdę chudy, zniechęciłem się wtedy do siłowni bo głupi ja nie widział efektów, teraz najwyższy czas to zmienić. [...]
czy macie jakiś pomysł co zrobić w sytuacji gdy chodzę na siłownie 4x w tygodniu, jestem na redukcji, trzymam ścisłą dietę ale będę musiał wyjechać na prawie tydzień gdzie nie będę miał dostępu do siłowni a i diety nie będę mógł trzymać jak to w podróży bywa?? Czy może zaniechać aż do powrotu redukcji lub starać się trzymać za wszelką cenę diety [...]
Musze was wszystkich zaskoczyć :P Trenuje piłkę już dosyć długo. Po rozmowie z trenerem muszę napisać to. Trening na siłowni opiera się głownie na wzmocnieniu mięśni brzucha i ramion i pleców, z mięśni nóg na siłowni ćwiczy się tylko mięśnie dwugłowe które są najrzadziej używane podczas treningu piłkarskiego. Czwórki ćwiczymy ciągle nawet [...]
dobra nie będę się już wypowiadał o dietach, bo rzeczywiście z nimi nie miałem kontaktu i jednak słusznie jestem skarcony w doradzaniu w NIEKTÓRYCH (nie wszystkich) przypadkach co do Użytkownika, który ma oszałamiające efekty: po pierwsze raczej wykonujesz ćwiczenia złożone (wielostawowe), bo nie wierzę, że jeśli ćwiczysz planem Michaila, czy [...]
Cokta - zgadzam się, ze sprawnością to już zarzut do siłowni jako takiej. A, że większość robi dzielony, to ;) Jak ktoś ogarnie FBW to już mu bliżej do crossfita i podobnych aktywności. A splitowiec? Co najwyżej znajdzie 99 ćwiczenie izolowane na barki. Apokalipsa - na mnie np. dzielenie w sposób partia 1x w tygodniu działało, owszem - przez [...]
Micha na jutro Dzisiejszy trening zrobiony wedle wskazówek shrimp2 Nie wiem za bardzo jak to opisać by było dobrze, ale napiszę jak umiem :-D 1. Bieżnia- 15 min interwały 2. Wioślarz- 10 min jednostajnym tempem ponieważ średnio go ogarniam @@-) 3. Orbitrec- 10 min interwały 4. Rowerek- 10 min- interwały Rozciąganie 10 min Co do moich obserwacji [...]
Żeby ci dziewczyny mogły doradzić musisz się zdecydować, czy dalej dywanówki i cardio, czy ciężki trening siłowy - bo od tego np. zależy udział białka w diecie. Nie jesteś przekonana do siłowni, jako treningu siłowego, czy siłowni (miejsca)? Bo siłowo można ćwiczyć w domu, tylko do tego potrzeba coś więcej niż 2kg hantelki. Zmieniony przez - [...]
>ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. duża pomyłka - wyniki są moim zdaniem bardzo dobre, a na 3/4 treningów wysilam się bardzo. >niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami->czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. Jak na razie chroni bardzo dobrze. Zgadzam się w 100% że wolne ciężary i własny ciężar są [...]
Witam. 1. Ile masz lat?:16 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkowka 3. W jakie dni sa treningi?:pon i czwartek 2 godz lub wiecej, w piatki mam baseny. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:z moim treningiem roznie, miesiac trenowalem pol roku przerwy itp :D ale mocna budowe ciała mam. tylko niedocwiczoną :D ale w domu robie pompki brzuszki wspiecia [...]
Ns dwójki MC na prostych nogach lub jeśli masz możliwość to uginanie nóg na maszynie ;) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-06 10:33:39 Niestety na siłowni na którą teraz chodze nie mam możliwości uginania nóg na maszynie, wcześniej mogłem {:-( Wykroki wrzucę zamiast przysiadów przednich Kacper przysiady klasyczne to chyba to samo co [...]
Chciałbym, ale na razie nie mam zbytnio czasu na systematyczny trening na siłowni, a masować bez treningu to chyba obojętnie co zjem i tak pójdzie w tłuszcz prawda ;P ? A jak znajdę czas w końcu i będę mógł trenować systematycznie to bym zaczął masować... (bo jestem na 1 roku studiów, 1 semestr to wiecie wszystko nieznane i nie wiem na co sobie [...]
To może zacznijmy od początku. Tu masz ankietę ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy [...]
Ok czas omówić PIERWSZY TYDZIEŃ REDUKCJI: - Nie posiadałem jeszcze tego wszystkiego od BL dlatego jechałem po swojemu (myślałem, że dosyć lajtowo ale i tak okazało się, ze chciałem na hardkora lecieć ) - W diecie miałem mniej węgli, a więcej treningów niż teraz, więc gdyby nie zmiana BL pewnie by miecho poleciało. Z supli nic nie brałem oprócz [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
